Hur till Öka Walking Stride & Gait

Walking är en effektiv övning som kan göra allt från att hjälpa dig att hålla din vikt under kontroll för att öka din kroppsliga styrka. Om du vill dra alla fördelar av promenader, men kan det vara fördelaktigt att lära sina rätt teknik. När promenader för motion, koncentrera dig på din steglängd och gångart, från hastigheten på dina individuella åtgärder för att din totala takt. Saker du behöver
Promenadskor
Visa fler instruktioner
1

Använd lämpliga skor. Innan du ens kliver utomhus för att börja gå, se till att du har lämpliga promenadskor. Sök upp promenadskor som ger starkt stöd och en stor flexibilitet i tån området. Skor med rundade klackar möjliggör också vandrare att röra sig fritt från häl till tå. Den rätt skor kan erbjuda ett enklare steg, öka energi och även förebygga skador.
2

Öva korrekt hållning. Koncentrera dig på det sätt du bär din kropp när du går. Håll ryggen helt rak och undvika lutar - som den kunde komma över muskelbristning och lägre ryggvärk. Upprätthålla en framåt blick och nivå hakan. Håll ryggen platt.
3

Värm dina muskler upp. För att uppnå en bättre steglängd och gångart, engagera sig i några snabba sträckor före och efter din promenad rutin. Koncentrera speciellt på stretching dina hamstrings och vader.
4

Använd tårna. Att uppmuntra en rask promenad hastighet och steglängd, skjut bort från tårna och gör en insats för att slå marken med hälen. Flytta framåt med hjälp av vadmusklerna.
5

Sikta snabba steg. För att få en bättre gång, undvik bara tänker längre steg, och i stället koncentrera sig på åtgärder som är snabba. Stride ökar generellt ju längre du går, så fokusera på hastigheten initialt. Tänk på din andning
6

. Andas in djupt och i en rytmisk mode, och fokusera på att ta in så mycket luft som möjligt. Håll upp din gånghastighet men inte så mycket att du inte kan väl hämta andan.