Enligt Harvard Medical School, på 30 minuter en 155-pound person kommer att bränna approximately150 kalorier walking 4.5 miles per timme jämfört bränt 240 kalorier joggning på 5 miles per timme. Forskare från Syracuse University fann en ännu större skillnad, med löpare bränner ungefär dubbelt så många kalorier som vandrare i en kontrollerad studie publicerad 2004. För att beräkna det ungefärliga antalet kalorier du bränner per mil, multiplicera din vikt i pounds med 0,53 för promenader, och multiplicera det med 0,75 för att köra.
Risk för skada
Walking spelar 't anstränga lederna som löpning gör.
Köra på en regelbunden basis är en stor genomslagskraft aktivitet och är svårare på dina leder och bindväv än promenader. Om du har kronisk smärta i dina knän eller anklar, kanske ett långsiktigt program som körs inte vara ett bra val. Många kör-skador kommer från överträning och överanvändning, vilket är mycket mindre troligt att inträffa om du vandrar.
The Incline Effect
American College of Sports Medicine har beräknat att en 150-pound person kommer att öka antalet brända kalorier per mil gick med 12 procent för varje motsvarande 1 procent ökning i lönegrad. Det innebär en ökning med 5 procent i årskurs du kan bränna så många kalorier på en timme promenader på 4,5 miles per timme som du kan jogga på fem miles per timme.
Överväganden
styrka kommer från utmaningen, och detta är sant för din hjärtmuskel samt. Som du behålla en förhöjd puls under aerob aktivitet, du stärker ditt hjärta och bränna kalorier. De flesta löpband har backen eller program berg för att simulera omväxlande promenader uppförsbacke med att gå på en plan yta. Förutom att ge en hjärt utmaning, omväxlande sluttningar med platta intervall ökar din styrka och kraft, säger Tony Veney, ett spår coach på UCLA. Gå på en sluttning kan ge hjärt-och fettförbrännande fördelar med att köra med en lägre risk för skador.