Vad som anses vara en måttlig takt för att gå på ett löpband

Vårdpersonal eniga om att regelbunden aerob träning -? Måttlig motion minst 150 minuter per vecka - är ett viktigt för god hälsa. Walking är en av de enklaste och mest lättillgängliga former av aeroba övningar ute. Med tillgång till ett löpband, inte bara att du har en jämn och förutsägbar yta och mindre risk för skador, kan du välja från en mängd olika inställningar som definierar måttlig på olika sätt. Nivå Walking - Nej Incline

Måttlig promenadtakt definieras som att gå med en hastighet av minst 100 steg per minut på plan, jämn mark eller på ett löpband som är satt till noll lutning. Detta motsvarar ca 3 miles per timme
räkna steg

att räkna ut 100 steg, kan du hålla koll genom att räkna när du går -. Vänster, höger motsvarar två steg - eller använda en stegräknare. Promenader i denna takt innebär att du tar ca 3000 steg under en 30-minuters promenad. Ställa löpbandet till omkring 3 mph är ett enklare sätt att se till att du får tillräckligt med måttligt tempo träning
lägre hastighet -. Liten lutning

Forskare vid Colorado State University studerade effekterna av att gå mindre än 3 km /h på en liten lutning. Därigenom gav liknande metaboliska fördelar med mindre risk för skador för överviktiga vuxna. Det ökade motståndet höll kalori bränna upp men minskade belastning på lederna och påföljande risk för muskuloskeletala skador. Och med mindre smärta och skada, forskare tror att vandrare kan vara mer benägna att hålla sig till ett träningsprogram.
Indikatorer för måttlig motion

Din upplevd ansträngning är en annan indikator av hur hårt du arbetar när du går. MayoClinic.com beskriver måttlig intensitet motion som en ökning i andningsfrekvens, utveckling av ljus svett efter 10 minuter av aktivitet, och förmågan att föra ett samtal medan du går. Låt din kropp vara din guide. Om måttlig nivå aktivitet orsakar smärta eller obehag, sakta ner. Det är bättre att börja med lätt motion och öka tempot och intensiteten gradvis.