p Om två personer av samma vikt tar sin 5-km promenad med olika hastigheter kommer de brinner inte lika många kalorier, trots reser samma sträcka. Du kommer att bränna fler kalorier om du går snabbare, konstaterar Harvard Medical School. Ett 185-pound person som går på 4 mph kommer att bränna 200 kalorier på 30 minuter, medan samma person kommer att bränna 355 kalorier under förflyttning vid 5 mph under 30 minuter. Ju snabbare du kan avsluta din 5-kilometers promenad, desto mer kalorier du bränner.
Vikt Överväganden
tyngre du är, desto snabbare kommer du att bränna kalorier under din 5-kilometers promenad. Ett 185-pound person skulle bränna 355 kalorier under en halvtimmes promenad på 5 km /h, men folk som väger 125 och 155 pounds kommer att bränna färre kalorier under lika lång promenad vid samma hastighet. Ett 125-pound person kommer att bränna 240 kalorier under promenaden, medan en 155-pound person kommer att bränna 298 kalorier.
Löpband Walking
p Om du tycker tränar inomhus, kan du anpassa din 5-kilometers promenad på ett löpband för att bränna mer kalorier än utomhus. Många löpband kan du justera lutningen, som inte ändrar din takt, men kan dramatiskt öka intensiteten i övningen. Ställa löpbandet till en 1 procent lutning gör träningen motsvarar utövar utomhus, någon lutning över 1 procent ökar din hastighet av bränna kalorier, även om detta varierar beroende på din hastighet och vikt
Walking Benefits.
Walking kanske inte bränna kalorier så snabbt som flera andra typer av aerob träning, men inte rabatt här enkelt pass. MayoClinic.com konstaterar promenader är ett idealiskt sätt att behålla en hälsosam vikt, stärka dina ben, öka din koordination och balans, förbättra din emotionella välbefinnande och försvara sig mot sådana allvarliga hälsoproblem som högt blodtryck. Den Bättre hälsa Channel råd promenader i 30 minuter per dag - om du inte kan gå i 30 minuter kontinuerligt, bryta träningen i tre 10-minuters block Addera
.