Enkelt uttryckt, är viktminskning en rad spel. För varje kilo som du vill gå ner, måste du bränna bort tillräckligt med kalorier för att uppnå ett underskott på 3.500. Med andra ord kommer du behöver för att hantera din kost tillsammans med din träning schema. Walking en extra 5 miles varje vecka kan bara hjälpa dig gå ner i vikt om du bränna bort mer kalorier än du sätter på med mat och dryck. För att avgöra hur mycket vikt du kan förlora med de extra 5 miles, måste du jämföra ditt kaloriintag med din basala ämnesomsättning.
Kalorier och din ämnesomsättning
Du behöver inte använda motion för att bränna bort varenda kalori du konsumerar. Din ämnesomsättning använder automatiskt upp en viss mängd energi varje dag, men detta belopp gradvis minskar som du ålder. Till exempel kan en 25-årig man som är 6 meter hög och väger 200 pounds förväntar att bränna 2056 kalorier utan att utöva någon ansträngning, enligt BMI Calculator hemsida. Om han förbrukar 2500 kalorier per dag, kommer hans ämnesomsättning förbrukar automatiskt alla utom 444 av dessa kalorier. För att förhindra viktökning, måste han bränna bort de återstående kalorier med motion.
Kaloriförbränning genom Walking
En genomsnittlig vuxen går med en hastighet av 2 mph kan räkna med att bränna någonstans mellan 204 och 305 kalorier beroende på kroppsvikt, enligt MayoClinic.com. Med hjälp av ovanstående exempel skulle personen måste gå mellan 4 och 5 miles miles varje dag för att bränna de nödvändiga 444 kalorier och förhindra viktökning. Om du är fast besluten att bara gå 5 miles i veckan, kommer du troligtvis att hantera din kost så att din ämnesomsättning förbränner alla de kalorier du förbrukar varje dag. Efter det kan du börja räkna antalet pounds du räkna med att förlora med den mängd kalorier du bränner på veckobasis. Till exempel, om du går för totalt 2 1/2 timmar varje vecka och täcker en sträcka 2 miles per timme, kan du förvänta dig att bränna mellan 510 och 760 kalorier per vecka. Vid en hastighet av 1 pund per 3.500 underskott kalorier, kommer det att ta dig fem till sju veckor för att bränna varje kilo fett. Naturligtvis, den snabbare takten i din promenad, desto mer kalorier du kommer sannolikt att bränna. Till exempel, om du skulle jogga med en hastighet av 5 km /h, kan du räkna med att bränna mellan 606 och 905 kalorier, beroende på din kroppsvikt.
Säkerhetsproblem
För bästa resultat, håll dig till vandringsleder som är säkra, väl upplysta och fria från hinder såsom stenar eller trädrötter. Om du bor i ett kuperat område, kan din vecka promenad fördubblas för en styrka-övning för toning dina ben och lår. Det är oftast en bra idé att kolla med din läkare för att se din favorit vandringsled är säker för din nuvarande nivå av fysisk kondition. Innan promenader, ta en stund att sträcka ut dina hamstrings för att förhindra kramper under din promenad.