Kan du bränner fler kalorier när du går långsamt eller snabbt?

Inte varje typ av motion kan hjälpa dig att bränna kalorier stadigt, stärka din bentäthet och rensa ditt sinne, men en promenad flera gånger i veckan kan ge dessa fördelar och mer. Promenad är inte det snabbaste sättet att bränna kalorier, men det kan vara ett effektivt sätt att hålla sig i form. Undvik overexerting själv, speciellt om du håller på att återhämta sig från en skada eller nytt att utöva, men om ditt främsta mål är att bränna kalorier kasta några pounds, lägga lite fjäder i steget. Ju snabbare takt du behålla, desto mer kalorier du bränner. Walking Kaloriförbränning

Du bränner fler kalorier under en promenad i en snabbare takt än en promenad i en långsammare takt. Ett 155-pound person kommer att bränna 149 kalorier på 30 minuters promenad på 3,5 km /h, 167 kalorier i 30 minuters promenad på 4 km /h och 186 kalorier på 30 minuters promenad på 4,5 km /h, enligt Harvard Medical School. Någon som väger 185 pounds kommer att bränna 178, 200 och 222 kalorier, respektive, under tre träningspass.
Walking Överväganden

Även du bränner fler kalorier per minut om du kan hålla en snabbare gånghastighet än en långsammare promenadtakt, anser längden av din totala träning. Om du inte kan hålla ett högt tempo under en lång tid, skräddarsy din träning därefter. Till exempel, under en hourlong promenad, gå i rask takt på 4,5 mph i 20 minuter och sedan tillbringa ytterligare 40 minuter vid 3,5 eller 3 mph.
Walking Längd

Ju längre du går, desto mer kalorier du bränner och fler hälsofördelar du får. Det amerikanska Department of Health och Human Services rekommenderar att vuxna får minst 150 minuters måttlig aerob träning per vecka. För att få ännu fler fördelar, bör du ställa in ett mål att gå minst 300 minuter per vecka. Medan 300-minuten mål kan verka skrämmande, kan en 45-minuters daglig promenad hjälper dig överglänser det.
Walking Fördelar

Även promenader kanske saknar intensiteten i vissa andra former av träning, är detta enkelt pass laddat med förmåner. MayoClinic.com noterar regelbundna promenader kan inte bara hjälpa dig att bränna tillräckligt med kalorier för att hålla en hälsosam vikt, men kan också förbättra styrkan i dina ben, öka ditt saldo och hjälpa dig att framgångsrikt hantera och helt undvika sådana medicinska tillstånd som högt blodtryck och diabetes . Om du är stressad eller deprimerad, kan du uppleva en förhöjd stämning under och efter din promenad.