För din promenad att räkna som en konditionsträning, syftar till att få din puls upp mellan 50 och 85 procent av din tillåtna maxpuls - detta intervall kallas din målgrupp hjärta- takt zon. För att bestämma ditt mål hjärtfrekvens zon, måste du först räkna ut din maxpuls genom att subtrahera din ålder från 220. Detta är en uppskattning av det maximala antal slag per minut ditt hjärta är kapabel till. Nästa, multipel din maximala hjärtfrekvens med 0,50 och 0,85 - detta ger dig en puls intervall, eller slag per minut, som du bör sikta på under din promenad. Att ta pulsen under din promenad, placera pekfingret och långfingret över blodkärl på insidan av handleden och räkna i 10 sekunder. Multiple den siffran med sex att bestämma dina slag per minut, och sedan kontrollera om din puls är i din beräknade målområdet.
Technique
att få mesta av din vandring träning och att hålla pulsen upp, fokus på teknik. Börja med god hållning - stå högt, lyfter kronan på huvudet mot himlen och hålla din ryggrad rak. Slappna av i axlarna och använda en målmedveten eller kraftig arm swing som matchar din gate. Promenad med tårna pekade framåt och landa försiktigt på hälen som din börjar varje steg.
Övervakning
Du kan följa dina framsteg med hjälp av en stegräknare eller Pulsmätare på din promenad. En stegräknare räknar antalet steg under promenaden och den omvandlar det till antalet miles genomförda under din promenad. Mer sofistikerade stegräknare kommer också att hjälpa dig att uppskatta hur många kalorier du bränner. Ett dyrare alternativ som spårar intensiteten i din träning är ett hjärta-pulsmätare. En Pulsmätare spårar din puls, berättar om du är i ditt mål hjärtfrekvens zon och det kommer att uppskatta antalet kalorier du bränner. Addera Tips
För en konsekvent konditionsträning, schemalägga raska promenader i din vecka. Den ACSM och American Heart Association rekommenderar att du gör någon form av intensiv konditionsträning, såsom makt vakna, minst tre gånger i veckan med din puls förhöjd under 20 minuter varje gång. Om du knastrade för tiden, förhöjda göra kortare sessioner måttligt intensiv aktivitet, såsom en rask promenad, fem dagar i veckan, med din puls under 30 minuter. För att undvika skador, se till att skorna du bär är designade för promenader. Iklädd löpning, basket eller andra specialiserade skor som inte är gjorda för promenader kan leda till låg-back, vaden och hälen smärta över tiden. Skor som utformats speciellt för promenader har stötdämpning i hälen, en bred häl bas för stöd och en flexibel sula.