Enligt en 2009 artikel i Harvard Health Letter, de som införlivar stegräknare i sina dagliga rutiner får in minst 2000 fler steg varje dag än de som inte gör det. Detta motsvarar en 27-procentig ökning av fysisk aktivitet. Med en stegräknare på varje dag gör dig mer medveten om montering i aktivitet och hjälper dig att känna ett större ansvar. Du är medveten om värdet på stegräknaren och hur mycket längre måste du gå tills du når ditt mål. Addera Ställa träningsmål
Innan du använder en stegräknare för din träning, bära enheten i tre dagar så att du kan räkna ut hur många steg som du normalt fylla i en dag. För att hitta din dagliga genomsnittet, summerar det totala antalet steg från de tre dagarna och sedan dividera med tre. När du har detta värde, kan du skapa mer korrekta och realistiska steg mål för dig själv. MayoClinic.com rekommenderar börjar med kortsiktiga mål. Om du brukar ta 2000 steg på en dag, försök att öka din dagliga steg från 500 till 1.000. När du väl har etablerat regelbundna promenader eller kör in i din regim, fortsätter att öka dina steg mål så att du till slut får in ca 10.000 vardagliga.
Komma i steg
En stegräknare har visat sig vara ett effektivt verktyg eftersom det tillåter dig att nå dina träningsmål genom att införliva flera korta anfall av motion i din dag. I stället för att nödvändigtvis behöva komma på en lång promenad eller kör session, kan du använda dessa mini-träning för att nå dina dagliga steg mål genom att göra små justeringar av din dagliga rutin. Du kan parkera längre bort från ingången till en butik så att du måste gå vidare eller gå till en kollegas skrivbord hela byggnaden istället för att skicka ett mail. Om du är på ett telefonsamtal, ta det medan promenader runt kvarteret. Att göra dessa justeringar kommer att hjälpa dig att nå dina dagliga mål och även främja sunda levnadsvanor.
Överväganden
För att se din stegräknare ger dig noggranna dagliga avläsningar, omedelbart krok enheten på linningen så fort du vaknar på morgonen. Det bör vara uppradade med höger knä och vänd vertikalt. Fixa det om du någonsin tycker att det lutar åt sidan. Detta hjälper det läste framåtsvingen av ditt ben. Några som använder stegräknare fäster enheten till en bältesögla i sina byxor för att förhindra den från att falla ned på golvet eller i toaletten. Bär stegräknaren hela dagen tills du går till sängs på kvällarna och spela in dina dagliga värden i en anteckningsbok för att hålla koll på dina framsteg.