vätskeersättning Salter
Trail Running Shorts
Trail Running Strumpor
Trail-löparskor
Running Foods (geler och barer) katalog elektrolytersättning Drycker
Visa mer instruktioner
1
börja din återhämtning process innan du undan trail. När du närmar dig slutet av din körning, sakta till en joggingtur i 1 minut, sedan till en rask promenad i 1 minut, och slutligen till en långsam promenad i minst ytterligare 1 minut.
2
Stretch dina armar, rygg, nacke och axlar när du går. Swing armarna i cirklar för att förbättra cirkulationen, och knäppa händerna bakom ryggen och nå så långt bakom dig som möjligt. Gör vad som känns bra, med fokus på stela leder och trötta muskler. Addera 3
Sträck resten av kroppen, speciellt vaderna, quadriceps och hamstrings, i 10 till 20 minuter på vandringsled medan du är fortfarande varm.
4
Håll kroppen varm efter körning. Om dina kläder är kall och blöt av svett eller nederbörd, byter om till varma kläder så snart som möjligt.
5
Drick minst en liter vatten i timmen efter din körning för att underlätta re-hydration. Fortsätt att dricka vatten under hela dagen.
6
Ät en kolhydratrik måltid efter din körning för att fylla på de kalorier du brände på trail. Pasta, spannmål, grönsaker, frukt, sportdrycker och barer energi kommer alla att göra susen.
7
Plan vilodagar. Running dag efter dag utan rast tillåter inte kroppen att reparera och återuppbygga muskler. Försök köra varannan dag (eller mindre) och schemaläggning cross-kurser som riktar olika muskelgrupper.