Trail Running Shorts
Trail Running Strumpor
Trail-löparskor
Running Foods (geler och barer)
Visa fler instruktioner
1
Hitta en brant backe och kör 50 - till 75-meters upprepningar på det en gång i veckan. Sprint uppför backen, lyfta benen högt, jogga sedan sakta tillbaka till botten innan upprepa processen.
2
Successivt öka antalet repetitioner du gör varje vecka. Börja med en uppsättning av tre
3
Run "tempo" -. 30 minuters kontinuerlig drift vid något långsammare än racepace, inklämt mellan en 10-minuters uppvärmning och en 10 - minuters cooldown på jogging hastighet. Gör detta en gång i veckan på rullande terräng och gradvis öka den tid under vilken du kör hårt.
4
Ange ett spår ras. Den erfarenheten kommer att hjälpa din hastighet, och du kanske upptäcker att tävlingen motiverar dig att träna hårdare.
5
Hit banan. Det är ingen stig, men det är jämnt, plant, snabb och en fantastisk plats att fokusera på hastighet medan inte oroa hinder.
6
arbetet med att öka längden på din steglängd och på din kör formuläret. Ett av de bästa sätten att göra detta är genom att köra med någon som tävlingar eller som har mer erfarenhet än vad du gör.
7
Gå en kör klubb. Klubbar ofta utformning och tidsplan hastighet träning för dem som är intresserade.
8
Ha tålamod. Såvida du föddes en gepard, tar fart tid att bygga.