Hur man tränar för en Trail Running Race

terränglöpning är en intensiv sport som du fortsätter att få kunskaper på det. Ju mer du gör det, desto mer krävande en kurs måste du hålla utmana dig själv. Ange ett spår löpartävling att verkligen pressa dina gränser. Många kan vara så lång som 20 miles eller mer, vilket är en otrolig bedrift med tanke på att du inte bara kör på en plan yta men varierad terräng. Följ dessa steg för att lära sig att träna efter ett spår löpartävling. Saker du behöver
Training partner (frivilligt) katalog Trail lopp karta
bergslopp utrustning
Timer
Trail
Visa fler instruktioner
Tåg för en Trail Running Race
1

Set milstolpar och mål för dig själv medan du tränar. Hur mycket tid vill du raka av ditt bästa varje gång du ställer ut? Vill du försöka slå tiderna från tidigare år? Ge dig själv en viss uppgift (eller mer) varje gång du är på spåret.
2

Lär leden så gott du kan med den tid du har. Lära leden (och kontroll av din tid när du går) kan hjälpa dig att räkna ut när du behöver skynda på om du har råd att sakta ner lite.
3

Välj hur ofta och där du planerar att ta pauser. Vissa åkare satt sina waypoints och raster vid samma intervall så att de kan utföra flera olika uppgifter i varje för att göra den mest effektiva användningen av tid.
4

Experimentera med olika typer av redskap för att ta reda på vilka kommer fungerar bäst för dig kommer tävlingsdagen. Var medveten om att det kan finnas begränsningar för vad du kan få på trail, så kontrollera loppet reglerna först. Pröva olika strumpor, skor, solglasögon och hydrationssystem.
5

Gå ett lag och tävla med dem. Detta är ett av de bästa sätten att njuta terränglöpning, eftersom du kommer att ha en stor stödgrupp och pool av erfarenhet som att dra fram till loppet.