Förhindra att Side Klistermärken Medan Running

Löpning är en billig, nyttig övning som nästan vem som helst kan utföra. Allt som krävs är en sträcka av jord, ett par bekväma skor och kanske en MP3-spelare fylld med din favoritmusik. En av de olyckliga biverkningar av kör kan vara biverkningar klistermärken. Side klistermärken, annars känd som sido kramper eller stygn side, kan förebyggas för att säkerställa att din nästa körning är smärtfri. Saker du behöver
vatten eller utspädd sportdryck
Visa fler instruktioner
1

Undvik att äta en stor måltid eller dricka kopiösa mängder vatten två till fyra timmar innan loppet . Att ha en tommare mage kommer lika färre biverkningar värk under löpning.
2

Håll hydrerad under hela körningen. Drick klunkar vatten eller utspädd sportdryck, såsom Gatorade, minst var femte minut under körningen eftersom uttorkning kan också leda till biverkningar klistermärken. Mer vatten kommer att bli nödvändigt om temperaturen är varmare ute.
3

Stretch före körningen. Placera händerna på höfterna och vrida överkroppen fram och tillbaka i midjan i tre till fem minuter innan du går ut och slå vägen.
4

sluta köra och gnugga den drabbade sidan 10 till 15 sekunder med dina händer när du känner sida värken kommer på. Detta kommer att minska smärtan av sidan värk och kan även stoppa den i dess spår.
5

Sakta ner under körningen. Full fart under en längre tid kommer att resultera i fler biverkningar dekaler. Som ett alternativ, kör för 10 minuters mellanrum och byta till en snabb eller långsam promenad i fem minuter innan du återvänder till ditt strängare tempo.
6

Inrätta en regelbunden löpning schema och hålla fast vid det. Detta kommer att hålla dig i bättre form och hålla kroppen mer smidig, vilket kommer att leda till färre biverkningar klistermärken.