Sportskor
Athletic Headbands
Motion Vikter
Viktbälten
Visa fler instruktioner
1
Stå rakt med båda fötterna på golvet och båda armarna utmed sidorna.
2
Förläng armarna ut åt varje sida, med armbågarna raka och handflatorna nedåt. Håll denna position i 5 till 10 sekunder. Addera 3
hålla båda armarna utsträckta, flytta båda handflatorna ihop över huvudet. Båda armarna bör utvidgas uppåt.
4
Sakta böjer din vänstra arm vid armbågen så att din vänstra hand sjunker bakom huvudet. Din högra hand på
5
Place vänster armbåge och utöva påtryckningar på den vänstra armen genom att försiktigt dra armbågen bakom huvudet. Du ska känna vänster axel stretch. Håll denna position i 10 till 15 sekunder.
6 armar
Switch och dra din högra armbåge med vänster hand. Håll denna position i 10 till 15 sekunder.
7
Upprepa övning för båda axlarna två eller tre gånger.
8
Bring armar tillbaka till ursprungsläget.
Addera