löparskor
Running solglasögon
Running Foods (geler och barer) katalog Running Klockor
Running Tidskrifter
Medlemskap Health Club & Gymnastik Mats
Visa mer instruktioner
1
Stretch de stora muskelgrupperna i benen. Detta inkluderar de övre och undre kalvar och fronter (quadriceps) och ryggar (hamstrings) av låren.
2
Använd en vägg för att sträcka kalvarna. Lean höfter framåt och hålla hälarna på marken. Gör samma övning med en något böjd knä för att sträcka den nedre vaden. Addera 3
Ligg ner på rygg för att sträcka hamstring. Gör detta genom att dra ett ben mot huvudet. Håll knät på den sträckta ben lätt böjda.
4
Sträck quadriceps. Medan du står, lyfter en fot (böja knä), med den andra handen, till skinkorna. Håll bålen upprätt.
5
Stretch höften /nedre ryggen. Få in en sittande ställning. Korsa vänster ben över det böjda högra benet. Krama vänster knä mot bröstet. Vrid bålen av din kropp, och titta över vänster axel.