Corner Wall Stretch
1
Stå vänd mot ett hörn, fötterna axelbrett isär och 12 till 18 inches från väggen.
2
Placera handflatorna platt mot väggen med fingertopparna i axelhöjd.
3
kontrakt magmusklerna och undvika övergripande ryggen.
4
Tryck din kropp framåt, mot vägg (hörn).
5
Titta rakt fram, försiktigt klämma ihop skulderbladen och hålla positionen bröstet stretch i 15 sekunder.
6
Slappna av och upprepa två eller tre gånger.
Bröst Stretch vid skrivbordet
7
sitta på kanten av en stol eller stå upp.
8
Bring armarna bakom ryggen, armbågar raka, interlock fingrarna med handflatorna uppåt, och räta din hållning.
9
Squeeze ihop skulderbladen och sträcker armarna (nå längre bakom dig).
10
kontrakt magmuskulaturen något, att bara undvika övergripande ryggen - för denna sträcka en liten bit av ryggen förlängning är användbart
11
Håll positionen i 10 sekunder..
12
Slappna av i axlarna, behålla samma position med armarna.
13
Upprepa sträckan igen, men denna gång böja framåt låta ryggen att krypa och armarna att förlänga ytterligare. Håll 10 sekunder.
14
Återgå till utgångsläget med en mild avveckling curl.