Tillbaka stretching maskin
Visa fler instruktioner
1
besluta om vilken typ av rygg stretching maskin du vill använda. De finns i alla storlekar från bärbara modeller som sitter på golvet, till de stora modellerna ofta finns i gym.
2
Välj prisklass som är rätt för dig. Stretching maskiner börjar på ca $ 60 och gå upp till flera tusen dollar. Priset är inte nödvändigtvis en indikator på kvaliteten, men se till att maskinen känns stabil när du testar det.
3
Test flera maskiner för enkel användning och komfort innan du gör ditt slutliga val. Du bör överväga din vikt och längd när beslut fattas om en maskin, även om vissa av maskinerna är justerbara.
4
Placera stretching maskinen på en plan yta eller om bärbar, på en matta eller annat stoppad yta. Stabilitet är viktigt att utföra övningarna på rätt sätt.
5
Läs bruksanvisningen och lär dig vilka typer av övningar som kan utföras på maskinen. Öva rörelser flera gånger på och av maskinen för att se till att du gör dem på rätt sätt och att de känner sig bekväma med kroppen.
6
Placera din kropp på maskinen. Denna position kommer att variera beroende på den maskin du kommer att använda. På vissa maskiner du kommer att luta dig tillbaka på en krökt yta, medan den andra kommer du att sitta på upprätt.
7
Utför rörelsen som krävs för maskinen långsamt och med rätt form. När du sträcker alltför snabbt eller felaktigt, kan du skadar allvarligt dig själv.
8
Gör stretch för minimal tid föreslog och försöka arbeta upp till den maximala tid som din flexibilitet förbättras. Upprepa övningen som behövs.
9
Välj rätt intensitetsnivå för de maskiner som är justerbara. Försök inte göra för mycket för tidigt.