Hur Stretch innan du spelar hockey

Hockey är en av de tuffaste spelen i alla sporter, och det är ännu tuffare på kroppen. Möjligheten att åka skridskor, skjuta och slåss när du spelar kräver en kropp som är fysiskt passar. Det har visat sig att de idrottare som sträcker innan du spelar eller innan öva kan öka sin flexibilitet och därmed minska eller förhindra skada. Saker du behöver
Hockeyklubba
Visa fler instruktioner
1

glida på isen med huvudet och ryggen rak. Skjut din vänstra benet bakåt och peka din skridsko bort från kroppen. Böj höger knä och hålla vänster ben rakt. Känn stretch i vänster ljumske. Håll i minst 15 sekunder och upprepa på andra sidan.
2

Håll en hockeyklubba visserligen långsamt skridskoåkning framåt. Lyft armarna uppåt och bakåt med handflatorna uppåt. Detta sträcker axlar, övre rygg och armar.
3

Lyft din hockeyklubba över huvudet och luta toppen av din kropp till höger. Håll fötterna isär. Du bör känna stretch på vänster sida. Håll den i 10 sekunder och sedan upprepa på motsatt sida.
4

Skate framåt med fötterna isär och böj dig framåt vid höfterna. Knäna böjda, känner en stretch i baksidan av benen. Du bör hålla denna sträcka i minst 15 sekunder.
5

Fatta din hockeyklubba bakom ryggen och glider framåt. Sakta höja sticka upp, hålla armarna raka. Håll i 15 sekunder. Du bör känna denna sträcka i överarmarna.
6

ligga platt på isen med fötterna ihop och knäna isär. Lyft bröstet bort av isen med armarna och hålla i minst 15 sekunder. Detta ska kännas i nedre ryggen och ljumskarna.
7

Sitt på en stabil yta med vänster ben böjt och höger ben korsat över det. Skjut mot höger knä med vänster armbåge och vrid kroppen åt höger. Vrid kroppen genom att trycka på vänster arm och hand. Ryck inte eller dra. Känn stretch i din övre och nedre delen av ryggen, liksom höfterna och revben.