1
Släpp alla spänningar från kroppen innan du börjar stretching. Detta kan göras genom att dra åt och sedan släppa de stora musklerna, såsom de som finns i armar och ben.
2
Var medveten om din andning hela tiden. Stretching övningar förbättras när alla komponenter sätts i kraft samtidigt.
3
andas naturligt. Du bör andas djupt, men ta inte överdrivna andetag eller vandra upp axlarna mot huvudet, eftersom detta inte förbättrar din andning kapacitet.
4
Expandera bröstkorgen och övre buken när man tar i ett andetag (andas). Detta ökar mängden ström tillgängliga för dig för rörelse, samt ökar kapaciteten i dina lungor.
5
Andas in genom näsan och ut genom munnen. Ibland hjälper det att göra ett hörbart ljud när man andas, eftersom detta uppmuntrar avkoppling.
6
Andas ut under ansträngning period av en sträcka, till exempel när du är upphandlande (åtstramning) en muskel.
7
Andas när du släpper en sträcka och återvända till din ursprungliga position.
8
Håll inte andan under stretching övningar, eftersom du berövar din kropp av syre.
9
Utveckla en rutin för andning och stretching genom att läsa "Pilates för varje kropp" av Denise Austin på Amazon.
10
Övervaka din hållning hela tiden. Detta förbättrar konditionen och möjliggör syret att göra sin väg obehindrat i hela kroppen och de muskler som behöver det.