Chair
Visa fler instruktioner
1
Sitt med ryggen rak, axlarna bakåt och nedåt och huvudet ser fram emot. Avkopplande axlarna så de är nere, bort från dina öron, är nödvändig för korrekt stretching och minskar risken för skador.
2
Vänd ditt ansikte mot ena axeln, flytta långsamt och hålla upp huvudet och hakan parallellt med golvet. Stäng inte huvudet till den grad av smärta, men tillräckligt för att känna stretch. Håll denna position i flera ögonblick, sedan långsamt flytta ansiktet uppåt samtidigt hålla hakan över axeln. Håll för några ögonblick, sedan sänka ditt ansikte långsamt och återgå till vänd rakt framför din stol. Upprepa på andra sidan, och utför 4:57 uppsättningar. Addera 3
Sänk hakan och blicken mot mitten av bröstet, så lite som möjligt utan smärta. Håll denna position i flera ögonblick sedan långsamt vrida ansiktet åt sidan, precis tillräckligt för att känna en sträckning i nacken. Det bör inte finnas någon smärta. Håll denna position för en stund sedan långsamt vrida ansiktet till den andra riktningen, pausa kort i mitten av bröstet igen. Håll positionen i ett ögonblick, med ansiktet vänt mot sidan. Rotera ansikte tillbaka till mitten av bröstet och sedan långsamt lyfta upp till startpositionen. Upprepa tre gånger.
4
Sitt i ansiktet framåt, axlarna avslappnade och ner i en naturlig ställning, bort från dina öron och haka parallellt med golvet. Långsamt upp höger öra mot höger axel, utan att lyfta din axel. Den örat och axeln kommer inte röra, men bör vara i linje med varandra. Håll en stund. Sänk din vänstra axel långsamt, bara en liten bit, för att intensifiera stretch på vänster sida av halsen. Håll en stund. Släpp sträck och lyft huvudet tillbaka till startpositionen. Upprepa på vänster sida, sänka höger axel för sträckan. Upprepa tre gånger till. Addera