1
Practice 30 minuter varje dag. Detta faktiskt kommer att ta mindre tid än så, men ge dig själv så mycket tid ändå. Tricket är att göra det varje dag för att få framgång.
2
Värm upp. Ta ett varmt bad först att verkligen mjuka upp musklerna. Varma muskler är mer smidig och kan hjälpa dig att komma längre in i sprickor.
3
Håll ett utfall stretch. Gå ner på knä. Sträck på ryggen ben vägen ut bakom dig och hålla din högra benet böjt med foten platt på golvet. Luta dig framåt så långt du kan. Om du har möjlighet, sänk ditt huvud och axlar förbi ditt knä, kommer så nära golvet som möjligt. Håll denna sträcka i 30 sekunder. Inte längre än så.
4
Ta med bakre benet i en böjd position under dig. Sträck ut din främre benet. Lean över knäet igen. Håll denna sträcka också under 30 sekunder. Inte längre.
5
Växla frambenet till det bakre benet position och bakfram. Upprepa båda dessa sträckor på de olika benen. Kom ihåg att hålla dessa sträckor längre än 30 sekunder vardera.
6
Nu är du redo att gå in i din spottar. Lägre in spetten så långt du kan gå. Oroa dig inte om du är flera inches från golvet. Det kommer att komma. Skjut in dem bara en liten bit mer än du normalt kan och håll denna sträcka under 1 minut. Återigen inte mer än 1 minut. Upprepa denna sträcka på det andra benet.
7
Stå upp och gå runt i några minuter. Detta gör att musklerna att gå tillbaka till där de var. Gå tillbaka in i delar upp en andra gång och håll i en minut. Upprepa på andra benet. Gör detta varje dag och på nolltid kommer du att kunna gå hela vägen ner i split.