1
Stå vänd mot en vägg och placera båda handflatorna mot det.
2
Steg bakåt med ena foten så att det är ett par meter bort från väggen . Din andra foten skall placeras halvvägs mellan väggen och det bakre benet, med knäet lätt böjt. Den bakre benet är den som kommer att sträckas.
3
Lean något in i väggen och tuck i skinkorna. Sedan, böj båda knäna något som om du huk eller börjar att sitta ner. Du kommer att känna en sträcka djupt i ryggen vadmuskeln.
4
Håll båda hälarna på marken när du sträcka. Under hela flytta ryggen bör förbli rakt och i 90 graders vinkel från väggen.
5
Håll stretch i 10 sekunder. Du bör undvika att studsa upp och ner, eftersom det kan anstränga dina muskler eller orsaka skada. Istället fokuserar på att hålla en lång, stadig stretch för att räkna till tio. Om du börjar känna dig obekväm eller upplever smärta, sluta utföra soleus stretch omedelbart.
6
Gör dina stretchövningar före och efter kardiovaskulär aktivitet. Du kan också sträcka mellan seten medan styrketräning.
7
Rådgör med din läkare eller en tränare om du har frågor om detta eller något annat stretchövningar som du vill infoga i din träning rutin. Addera