Hur Stretch stora muskelgrupper

Stretching är en viktig del av varje träningspass rutin, men kan också användas för att stimulera cirkulationen och hålla hjärnan aktiv och alert. Stretching på morgonen kan vara mycket fördelaktigt att ha en produktiv dag, och stretching innan träning kan hjälpa till att förebygga skador. Sträck stora muskelgrupper och förbättra både flexibilitet och cirkulationen i hela hela din kropp samtidigt må bra hela dagen. Instruktioner
1

Lär stora muskelgrupper som måste sträckas innan någon stretching rutin. Vet att bröstet, ben, rygg och mage anses vara de stora muskelgrupperna som ofta behöver mest stretching uppmärksamhet.
2

Börja med att ligga ner på rygg med knäna uppdragna mot kroppen. Sträck din ryggrad längs marken och se till att ditt huvud vilar stadigt på marken inte lutas framåt eller bakåt. Addera 3

Dra knäna försiktigt mot bröstet medan du andas in Håll knäna där i ungefär fem sekunder medan du andas långsamt in och ut.
4

Sänk dina ben mot marken och sakta sitta upprätt med rak rygg. Förläng benen runt marken. Försök att röra på utsidan av fötterna medan du böjer från midjan. Kom ihåg att andas djupt och konsekvent, och håll denna sträcka i 5 till 10 andetag.
5

Lägg dig på rygg med benen böjda mot bröstet. Sedan sänka benen till marken samtidigt böjning och hålla överkroppen framåt för en stor helkropps stretch också.
6

Stå upp och böja från midjan röra händerna till tårna, medan andning in och ut. Håll denna position i 5 till 10 andetag, sedan långsamt höja överkroppen upprätt. Sedan höjer händerna ovanför huvudet och sträck upp mot himlen.