Hur Stretch för att förbättra cirkulationen

Stretching är viktigt eftersom det minskar stress och förbättrar cirkulationen, därmed minska spänningen i musklerna. Det är också viktigt att stretcha före och efter träning för att undvika påfrestningar och skador. Men viktigast av allt, det känns bra. Instruktioner
1

Sitt i en stationär stol med fötterna på golvet. Med händerna i kors framför dig och höll ut från kroppen, vrid försiktigt åt sidan så långt det är bekvämt. Håll denna position i 3 till 5 sekunder och upprepa på andra sidan.
2

Stå med ryggen mot väggen och armarna ut till sidorna, böjda vid armbågarna så att händerna pekar på taket. Skjut höfterna mot väggen och sträck uppåt. Dina armbågar och handleder ska glida mot väggen. Nå så högt du kan bekvämt och vrid armarna mot väggen. Omvänd och föra armarna tillbaka till sitt ursprungliga läge. Addera 3

Stå och placera handflatorna mot korsryggen. Sträcker sig tillbaka så långt du kan och håll denna position i ca 5 sekunder. Återgå till upprätt läge och upprepa för att förbättra flexibiliteten och rörligheten i ryggen.
4

Börja med att stå på nedersta trappsteget i en trappa. Håll i räcket för stöd. Stå med bara tårna och bollar av fötterna på steget, vänd uppåt. Låt hälen sjunka ner, sträcker vaderna. Om det är bekvämt, studsa några gånger för att fördjupa stretch.