Hur Sträck Quad Muscle

De fyra muskler som utgör framsidan av låret kallas brigader. Stretching dem kan förebygga skador och kan bidra till att minska ömhet. Stretching brigader kan också vara till hjälp som en del av en sjukgymnastik program. Det finns flera sätt att sträcka brigader. Prova olika tekniker och avgöra vad som fungerar bäst för dig. Instruktioner
1

Lade sig på magen. Håll fötterna ungefär axelbrett isär. Vrid huvudet åt endera sidan för komfort.
2

Ta en av dina vrister eller framfoten. Dra försiktigt foten på skinkorna. Bara gå så långt som är bekvämt. Tänk samtidigt stretching bör du känna spänningen i quad men inte smärta. Gå sakta och stanna om det blir smärtsamt.
3

Håll stretch för tjugo till trettio sekunder. Upprepa samma sträcka på det andra benet. Medan du sträcker inte hålla andan. Andas normalt.
4

Överväg att ha någon hjälpa dig med quad stretch för att få en djupare stretch. Instruera din partner för att lyfta upp något på ditt knä när du drar din fot på skinkorna. Säg till honom att öka spänningen på quad genom att fortsätta att lyfta upp långsamt tills du säger att sluta.
5

Tänk quad stretch kan också göras stående. Placera en hand på en vägg för balans. Stå med fötterna axelbrett isär. Följ stegen två och tre enligt ovan. Böj stödjande knäet något som du sträcker motsatt quad.