Hur man gör Kalv och Achilles Sträcker Tendon

hälsena och skador kalv, påfrestningar är bland de vanligaste i idrottare, vilket sträcker baksidan av benen oerhört viktiga både före och efter fysisk träning. En grundläggande stretch för både hälsenan och musklerna kalv kommer att bidra till att förebygga skador medan du tränar och minska muskelspänningar efteråt. Instruktioner
1

Luta dig mot en vägg för att börja din hälsena och kalv stretch. Böj armarna vid armbågarna och placera händerna tillsammans, placera dina underarmar platt mot ytan och trycka din vikt lätt i väggen. Din vänstra fot ska vara ca 1 till 2 meter från väggen och din högra fot bör förlängas så långt bakom dig som möjligt utan att lyfta hälen från marken.
2

Böj vänster knä när du aktivt driva din högra hälen i marken. Om du inte känner mycket av en sträcka, skjut din högra fot tillbaka lite tills du börjar känna stretch i magen av vadmuskeln. Skjut inte din fot för långt, dock. Om du vid något tillfälle din stretch är obehagligt, har du gått för långt. Fördjupa sträckan genom att placera en rullad handduk, träblock eller annat föremål under bollen och tår för din rätt
3

fot. Tänk på att inte studsa eller trycka för hårt in sträckan som du snabbt kan försvaga ditt hälsena eller riva muskler i vaderna.
4

Håll stretch i 30 till 60 sekunder innan vi går vidare till vänster sida. Utför hälsenan och vaden sträcker både före och efter din träning rutin för att förebygga skador, spänningar och för att hålla en hälsosam studs i benen.