1
Sitt upp högt på golvet med benen förlängas. Luta dig framåt tills huvudet vidrör knäna och håll i 15 sekunder. Böj fötterna i mot dig och håll stretch i ytterligare 15 sekunder. Detta sträcker olika ben mucles, inklusive dina hamstrings.
2
Bo i sittande upprätt ställning på golvet. Förläng benen ut till endera sidan av dig. Luta bröstet och huvudet ner mot golvet, försöker röra näsan mot marken. Håll stretch i 30 sekunder och andas djupt. Denna sträcka riktar dina inre lår.
3
Ligg platt på rygg. Sätt fötterna på golvet och böja knäna i 90 graders vinkel. Lyft överkroppen upp genom att placera handflatorna platt på golvet bakom dina axlar. Håll positionen i 30 sekunder. Vila och upprepa två gånger. Detta kommer att sträcka magmuskulaturen och dina höftböjarna.
4
Ta baksidan av benen för att sätta knäna i bröstet. Gör detta i en liggande position på golvet. Curl hakan i bröstet och föra knäna så långt du kan. Håll stretch i 30 sekunder.
5
Stå upp och lägg en hand på en vägg för stabilitet. Böj ena benet så att foten kommer upp bakom dig. Hänga på din fot med den andra handen och dra ditt ben upp försiktigt. Håll dina knän tillsammans för att sträcka quad. Håll stretch i 30 sekunder. Byta sida och upprepa.