1
Sträck nacke och axlar innan din hip hop dansnummer. Placera armarna löst längs sidorna och sära på benen skuldra längd isär. Slappna av, låta hakan vila på bröstet och andas långa och djupa, känna andas förlänga sträckan. Kom ihåg att för att vara effektiv din stretch bör hållas i minst 10 sekunder, eller 2 till 3 långa, fulla djupa andetag.
2
Plocka upp hakan långsamt och rulla huvudet bakåt, hålla munnen stängd för att accentuera sträckningen av de främre nackmusklerna och bröst. Plocka upp huvudet igen och rulla huvudet mot vänster axel, hålla dina armar och övre rygg avslappnad. Upprepa på höger sida.
3
Flytta till armarna genom att korsa din högra arm parallellt över din kropp och förstå precis ovanför armbågen med vänster hand. Tryck lätt ut med din högra arm för att accentuera den sträckan i skulderbladet. Upprepa på andra sidan.
4
Böj höger arm vid armbågen och placera handflatan platt mot ryggen mellan skulderbladen. Använd höger hand för att trycka ner något på armbågen efter en djupare stretch. Håll och upprepa på motsatt sida.
5
Sträck din torso, ett viktigt område som hip hop dans använder mage och höfter mycket. Vila händerna försiktigt på höfterna och luta sig framåt, känna stretch i nedre delen av ryggen. Rulla din kropp till höger och håll. Rulla till baksidan och håll, och slutligen rulla åt vänster och håll innan han kom fram igen. Ändra riktning och upprepar gång på varje sida, plocka upp tempot lite.
6
Sära på benen ca 3 1/2 meter ifrån varandra för att börja sträcker benen. Böj höger knä och utfall, se till att du knäet aldrig sträcker sig förbi din vrist. Håll och upprepa på motsatt sida. Ta med benen ihop och böj höger knä så att hälen pressas in skinkorna. Håll din fotled med höger hand, håll, släpp och upprepa på vänster sida.
7
Håll fötterna ihop och förlänga din högra hälen framför dig några inches. Försörja dig genom att placera händerna på höger knä och utöka din kropp framåt, känner en stretch i vaderna och hamstrings. Håll och upprepa på vänster sida.
8
Utför dessa sträckor både före och efter din hip hop dansnummer.