Hur man gör Gastroc övningar för att stärka knäna

Gastrocnemius, eller gastroc, är en stor böjd muskler som har sin insättningspunkt strax ovanför knät. Gastrocnemius ofta glöms bort i stretching och stärkande rutiner, men det kan skapa spänningar och orsaka påfrestningar på knäleden. Oavsett om du arbetar för att rehabilitera knäet efter en skada eller försöker minska risken för framtida knäproblem, lägga gastroc övningar till din vanliga rutin kommer att hjälpa. Instruktioner
1

Hitta en trappa, en träkloss eller några rejäla böcker som du kan använda som stöd för detta gastroc övning. Se till att vad du än väljer kommer att hålla vikten på din kropp utan att halka eller glida ut från under dig. Om du använder böcker eller ett block, är det en bra idé att sätta dem där du kan hålla fast vid en vägg, en stol eller något annat starkt föremål som du utför dina knä övningar.
2

Stand på kanten av din valda prop med bara bollar av dina fötter och håller på försiktigt på vägg eller någon annan yta.
3

Push med bollar av dina fötter och lyft din kropp så högt som det är bekvämt, och sedan slappna av och låta hälarna sjunka. Om hälarna röra marken, kommer du att hitta en prop som är lite högre. Börja med 10 set och arbeta dig upp när du vinna styrka.
4

Förändra gastroc knä övningar att arbeta en annan del av muskeln genom att vrida tårna i och hälarna ut. Upprepa upp och ner lyfter minst 10 gånger.
5

Utför gastroc knä övningar innan din träning rutin för att värma upp muskler och förebygga skador, och efter ditt arbete ut att sträcka vader och svala -ner gastroc. Om du arbetar på att rehabilitera knäet, bör du utföra dessa övningar minst 3 gånger om dagen, gör bara så många uppsättningar som är bekvämt. Addera