Hur man gör en ljumske och Quad Stretch i Pre-Workout Drills

Alla idrottare som har tillbringat en del tid utbildning eller utföra tunga fitness övningar har förmodligen vid ett eller annat tillfälle drog en muskel i ljumskarna. Medan de flesta människor är medvetna om vikten av pre-workout stretching, är ljumskarna ofta glöms bort. Med några tips, kan du lägga en ljumske och quad stretch till din vanliga stretching rutin och undvika de smärtsamma drog ljumsken muskler. Saker du behöver
mattor, matta, handduk eller yogamatta
band träning (tillval)
Visa fler instruktioner
1

Utför dessa stretchövningar både före och efter din träning för att förebygga skador, förbättra flexibiliteten och öka prestanda.
2

Lägg dig på rygg på en mjuk yta, t.ex. mattor, en kasta matta, ett gym handduk eller en yogamatta. Om möjligt, ta en fitness band som kommer att bidra till att öka djupet i stretch och kommer att lägga till lite styrketräning på dina övningar.
3

Linda träningsband, om du har en , runt bollen på foten. Lyft benet rakt upp mot taket och håll den motsatta änden av träningsband undervisade på bröstet.
4

Öppna din benet rakt ut åt sidan så att den är parallell med marken och vinkelrät till din kropp. Håll denna position i 30 sekunder, så att dina ben att sväva över marken.
5

Håll samma avstånd till golvet när du svingar ditt ben ut och ner, föra fötterna ihop. Utan att låta benet vidrör marken och hålla motståndet på träningsband, lyfta foten rakt upp till taket, och släpp försiktigt ut det till din sida igen. Men istället för att hålla positionen, komplett 5 släta cirklar med benet som beskrivs. På din sida
6

Rulle med den bandade benet ovanpå. Böj knä och föra träningsband upp över ryggen och över axeln, utbildning och stretching brigader. Håll stretch i 30 sekunder, slappna av och upprepa sträckor på motsatt sida. Addera