Hur man gör Hamstring Stråk och hissar ben Använda motion Bands

Du kan få dubbel nytta under din vanliga warm-up rutin genom att lägga till en uppsättning av motion band. Motion band kommer att bidra till att öka djupet i dina sträckor samtidigt lägga ett inslag av muskelträning, ett bra sätt att värma upp och börja din träningsrutin. Ett ben-lift träning och stretch med banden kommer att arbeta hamstrings och warm-up musklerna i låren. Saker du behöver
Mjuk matta, kasta matta eller gym handduk
gummibanden
Visa fler instruktioner
1

Utför dessa hamstring sträcker både före och efter din vanliga träningsrutin för att öka flexibiliteten, förbättra prestanda och minska risken för skador.
2

Sitt på golvet på en behaglig yta, såsom en mjuk matta, en throw matta eller ens ett gym handduk. Utöka dina ben ut framför dig och vira gummibandet runt din vänstra fot.
3

Dra bandet undervisade och sakta rulla tillbaka din kropp tills du lägger ner, föra din bandade foten rakt upp till taket. Håll bandet så hårt som möjligt för att fördjupa stretch och öka muskulär träning. När du drar ner på bandet, kommer tårna flex och du bör känna sträckningen över hamstrings. Ta med ditt ben mot kroppen för att öka sträckan.
4

Håll stretch i 30 sekunder, se till att ditt högra ben samt ryggen stannar platt mot golvet. Efter innehav, sänk benet tills foten nästan nuddar marken och sedan lyfta igen. Komplett 10 benlyft innan du slutför sträckan och övningar på det motsatta benet.
5

Använd dessa sträckor före och efter ditt träningspass eller utbildning för att öka kondition av dina fyrhjulingar, höfter och hamstrings , som arbetar för att förebygga skador och öka flexibiliteten.