Hur man gör stretchövningar för benen innan du kör eller jogging

Stretching ut innan du kör är bra av många skäl. Du kommer att hjälpa till att förebygga skador, förbättra ditt resultat när du kör och även hjälpa till att lindra träningsvärk. Alltid sträcka försiktigt, drar bara tills du känner täthet i muskeln. Om du pressa dig själv för hårt, kommer du stam sannolikt dina muskler. Instruktioner
1

Värm upp innan stretching. Lätt jogging eller rask promenad i ca 5 minuter brukar räcka för att få dina muskler varma nog att säkert sträcka.
2

Placera din hand på en vägg eller på baksidan av en stol. Ta tag i ett av dina fötter och dra den bakom dig. Håll dina knän tillsammans som du drar hälen i rumpan. Detta kommer att sträcka din quadricep.
3

sitta på marken och sätta fotsulorna mot varandra. Tryck knäna ner mot marken när du lutar dig framåt. Detta är en stor inre lår och ljumske stretch.
4

Lägg dig på rygg och lyft ena benet upp mot taket. Ta baksidan av låret och dra benet mot bröstet. Detta sträcker din hamstring.
5

Korsa din vrist över motsatt knä som du lägger på din rygg. Ta baksidan av benen och dra dem mot bröstet. Denna sträcka är för din glutes och höfter.
6

luta sig mot en vägg i en bekväm utfall position. Placera händerna på väggen framför dig till stadig själv. Håll ryggen foten platt sträcka kalven. Flytta foten bakåt och luta mer mot väggen för att få mer av en sträcka.