Hur man gör stretchövningar för ljumskarna medan stående

Stretching både före och efter din träning rutin bör vara regelbunden träning för att öka flexibiliteten, förbättra prestanda och minska risken för skador. Ljumsken är en av de mest smärtsamma områden att dra eller spänningar i muskler, men det är ofta förbises i uppvärmning och nedvarvning. Särskilt viktigt för löpare som har en tendens till hyper-förlänga musklerna i ljumsken, kan en stående stretch förhindra smärtsam skada. Instruktioner
1

Stå med benen ungefär 3 meter ifrån varandra och låta händerna vila på höfterna. Fötterna ska peka rakt fram och din nacke och axlar ska vara avslappnade. Lyft din kropp, vilket gör din ryggrad lång och rak.
2

Böj höger knä och sakta och försiktigt luta kroppen åt sidan, över ditt knä, bara lutar så långt det är bekvämt. Om du vid något tillfälle känner smärta eller stam i knät, har du gått för långt. Se till att ditt knä inte böjer ut förbi tårna. Om du känner att du vill ha en djupare stretch, helt enkelt öppna din hållning lite bredare.
3

Håll positionen i cirka 15 sekunder, känna stretch i ljumskarna, innan driver själv upp till stående läge och upprepa på den motsatta sidan. Utför sträckan minst 3 gånger på varje sida.
4

utföra dessa stående ljumsken sträcker både före och efter träningen. Om dessa stående sträckor blir lätt, kan du öppna din hållning och vrid tårna ut något att fördjupa sträcka av ljumskarna.