Hur man gör stretchövningar för ljumskarna

Stretching ljumskarna är oerhört viktigt innan någon tung träning, framför allt löpning. Musklerna i ljumske och övre ben är lätt överansträngda medan du tränar, vilket orsakar stukningar, stammar och drog muskler som kräver en hel del tid att helt läka. Med några tips du kan utföra en enkel sträcka som kommer att bidra till att förebygga smärtsamma skador i ljumskarna. Saker du behöver
mattor, mjuka mattor eller gym handduk
Visa fler instruktioner
1

Utför sträckor för ljumskarna innan du kör eller någon annan tung fysisk träning för att öka flexibilitet, förbättra prestanda och förebygga skador.
2

dämpa din kropp genom att sitta på mattor eller på en mjuk matta eller gym handduk. Sitt med benen i kors på golvet med ryggen rak och din nacke och axlar avslappnad. Addera 3

Placera fotsulorna ihop och tänka att det är en sträng drar från toppen av huvudet, vilket gör din ryggrad rak och lång. Luta dig framåt, utan att lägga för mycket kurvan på ryggen, och kopp tårna med händerna.
4

Push knäna ner något när du lutar dig framåt och aktivt rulla bäckenet, eller ovanpå din höftben framåt. Förläng sträckan bara tills du känner att trycket i ljumskarna, är mycket noga med att inte överanstränga eller anstränga musklerna.
5

Håll stretch i 30 sekunder i en bekväm ställning, andas långsamt och djupt . Du kan fördjupa sträckan genom att skjuta dina fötter närmare mot din ljumske. Var mycket noga med att hålla sträckan stadigt utan att studsa, och hålla alla dina rörelser smidigt och lätt. Utför denna sträcka både före och efter din träning rutin för att lägga bounce till benen och förebygger skador.