Hur man gör stretchövningar för Quads

Quadriceps är en av de största muskelgrupperna i kroppen. Eftersom fyrhjulingar är starkt används på daglig basis och är kritiska till alla former av rörelse och motion, är det viktigt att du gör en ordentlig stretching rutin att få brigader lös och redo att arbeta. Att göra stretching övningar för fyrhjulingar följ dessa steg. Instruktioner
1

Gör en lätt uppvärmning i 10 till 12 minuter för att få dina muskler varma. Din uppvärmning bör vara lätt utmanande men bör inte lämna dig flämtande.
2

Sträck dina fyrhjulingar dynamiskt genom att sparka upp fötterna bakom dig med händerna hålls bakom dig, mot korsryggen. Sikta på att sparka upp så att hälen lätt slår dina öppna handflator när du håller dem öppna bakom din rygg.
3

Stå i en plats med ryggen rak och med 1 hand som håller på att ett stabilt underlag så att du hålla balansen. Ta din vänstra fot med vänster hand och dra upp bakom dig tills hälen når din rumpa. Håll stretch för mellan 15 och 20 sekunder och upprepa med andra benet.
4

Ligg ner på mage och böja knät så långt du kan. Om du kan ta tag i din fot bakom dig, gör det. Håll den i 20 sekunder och sedan byta fot.
5

Använd en skum rulle att massera och stretcha quadricepsmuskeln både före och efter du tränar. Gå över brigader några gånger och håller trycket på platser som är särskilt anbud.