Hur man gör höft och knä Warm - up Sträcker

En av de bästa saker som du kan göra för din kropp är att ordentligt sträcka före och efter varje träningspass . Lära sig att göra höft och knä uppvärmning sträckor är inte särskilt komplicerat , allt du behöver är en bekväm plats att sträcka ut och lite tid . När du vet hur , kan du göra höft och knä uppvärmning sträckor för nästa träningspass . Instruktioner
1

Hitta en bekväm plats . Även om du är stretching , behöver du inte lida . Hitta en mjuk matta eller ens en säng att göra dessa typer av sträckor . Du bör ha gott om utrymme att röra sig , så se till att du kan svinga dina armar och ben i alla riktningar , var du än stretching .
2

Håll det milda . Börja med att ligga platt på rygg och långsamt dra ditt knä upp mot bröstet . Gå så långt som du är bekväm , och sedan ta tag i benet och dra det försiktigt lite närmare bröstet . Var noga med att inte studsa benet under denna process, det borde bara vara en trevlig sträckningsverkan
3

Uppföljning genom att göra samma rutin med det motsatta benet
< br . . > 4

Rotera höften för en annan variant . Först , dra benet mot bröstet , och sedan rotera höften till utsidan . Detta kommer att hjälpa dig att få en bra stretch i både knä och områden höft . Försök att göra flera repetitioner av denna sträcka innan träningspassets början . Addera