1
Utför en rad sträckor som fokuserar på din ryggrad, att armar och axlar värma upp de muskler som kommer att drabbas hårdast. Om du aldrig har gjort det förut, börja med en enkel backbend och gör din rygg starkare genom att flytta lite längre tillbaka över tiden för att träna musklerna och undvika skador. På toppen av ditt kommenterar 2
Stand fitness matta eller göra plats för en lätt vadderad men fast yta för att starta din böj. Håll armarna rakt upp över huvudet och spända muskler för att göra dem stela och smidig nog att stödja din vikt. Placera fötterna lite bredare än axelbrett och vrid dem något utåt.
3
böja bakåt långsamt mot marken tills fingertopparna möter golvet och sedan sänka dig på armbågarna så att du har jämnt fördelad din vikt på varje sida och benen.
4
Flytta din högra armbåge tillbaka en liten del, sedan följer detta med din vänstra armbåge tills du har möjlighet att stötta upp dig på dina händer. Fortsätt i mycket små steg tills du har placerat din haka på mattan direkt under knäna. Håll böjen tills du vill frigöra dig själv.
5
Stötta din vikt genom att placera händerna tillbaka på golvet bredvid ditt huvud och sparka med benen för att få fart från midjan för att sänka benen långsamt upp över huvudet ner till mattan. Du bör nu vara i en främre position på magen med benen bakom dig på din matta.