1
Vänd åt sidan och placera fötterna något mer än axelbrett. Förläng händerna rakt upp över huvudet.
2
Titta upp till hands att använda dem som en samlingspunkt som du böjer bakåt i midjan mot golvet. Håll armarna stel som du luta bakåt så småningom placera händerna på golvet bakom dig. Fördela din vikt jämnt mellan dina händer och fötter i vad som kallas den "grundläggande back bend"-läge.
3
flytta din vikt på hälarna och lyfta händerna från golvet samtidigt höja överkroppen en aning. Kvar i detta hängande läge under några sekunder.
4
sakta gå upp händerna benen så småningom ansluter dem runt knäna. Kvar i denna position så länge som det tar att känna en bra stretch.
5
tillbaka händerna till golvet i "basic back bend" positionen från steg 2.
6
Dra försiktigt själv upprätt använda magmusklerna tills du är i samma stående ställning från steg 1.