Basic Leg Sträcker
1
Stå med fötterna ihop och armarna intill kroppen. Välj en brännpunkt med ögonen och koncentrera sig på den specifika platsen för att hjälpa dig att behålla din balans
2
Ta med din högra ben upp till en "passé" läge -. Detta innebär att den högra foten är pekade på sidan av den vänstra knäet. Benen ser ut att göra formen av en bokstav "P." Placera armarna framför dig i balett första positionen -. Som om du försiktigt håller en basketboll mellan armbågarna i ett läge mellan bröstkorgen och naveln
3
förlänga Sakta ditt högra ben till "developpe" läge - använd tårna på vänster fot som sugkoppar för balans medan uträtning höger ben över huvudet. När du räta benet, använd din högra hand för att ta tag i benet mellan knä och fotled. När benet är nästan helt utsträckt, använd din vänstra hand för att ta tag i höger fotled för extra stretch och stöd.
4
Ta höger ben tillbaka till passe position och avsluta när du började med båda benen på golvet.
5
Upprepa steg 1 till 4 för vänster ben.
Scorpion
6
Plantera ditt högra ben på golv och använda tårna på den foten som sugkoppar för att upprätthålla balansen.
7
Förläng din högra arm framför dig och hitta en brännpunkt med ögonen för att upprätthålla balansen.
8
Böj vänster fot bakom dig och ta den med vänster hand. Hitta din balans innan vi går vidare till steg 4.
9
Höj ditt vänstra ben upp bakom dig fortsätter att hålla vänster fot med vänster hand. Som benlyft, nå din högra hand över huvudet och bakom dig att ta den vänstra foten. Håll vänster knä lätt böjda som båda händerna håller vänster fot över huvudet i en "basic skorpion" pose.
10
Walk båda händerna ner benet mot ditt lår samtidigt använder händerna för att dra benet i en rak position bakom dig. Vila händerna på vänster ben mellan knä och fotled, svanka och luta huvudet bakåt mot foten. Detta kallas för en "fullständig skorpion."
11
Långsamt upp benet ner till en stående position.