1
Stå upprätt med axlarna bakåt, haka upp och armarna i sidorna. Sakta lyfter din högra arm upp samtidigt släppa underarmen tillbaka. Armbågen ska förbli nivå med örat. Använd din vänstra arm för att greppa höger armbåge, dra den tillbaka. Håll i tio sekunder.
2
Fortsätt stående ställning. Sänk huvudet så att hakan vidrör bröstet. Sätt båda händerna bakom nacken med sammanflätade fingrar. Tryck armbågarna bakåt och framåt. Upprepa fem gånger.
3
Placera händerna ovanpå knäna. Låt huvudet för att flytta tillbaka så att hakan pekar mot taket. Vrid huvudet sakta samtidigt hålla axlarna nere. Gör tio rotationer.
4
Böj knäna och flytta överkroppen något framåt från höfterna. Låt huvudet sjunka. Håll händerna bakom knäna och rulla dina axlar ut och tillbaka. Kontrakt magmusklerna och håll i femton sekunder.
5
Låt armarna dinglar längs sidorna. Böj vänster hand och släpp vänster axel. Luta huvudet mot höger axel. Håll denna sträcka medan långsamt räkna till 20.
6
Slappna av i axlarna och ansikte rakt fram. Placera din vänstra hand på väggen precis ovanför axelhöjd. Luta mot väggen, trycker din överkropp mot det, samtidigt som sakta vrida åt sidan. Kvar i detta läge under tio sekunder.
7
Antag en stel hållning med axlarna bakåt, haka upp och armarna hängande längs sidorna. Lyft armarna till axelhöjd. Böj båda armbågarna och knyta nävarna. Fortsätt att böja armbågarna samtidigt som du trycker ner mot höfterna. Håll i tio sekunder.