1
Stretch innan du går in i splittringar. Sitt på golvet eller på en matta med benen ihop framför dig. Luta kroppen över benen, röra fingrarna till tårna om möjligt. Nå så långt du kan och håll stretch i 30 sekunder, andas normalt hela. Sära på benen i ett V och upprepa, som sträcker sig till vänster ben, höger ben och sedan till centrum.
2
Placera din högra knä på golvet och sträcka på vänster ben ut framför dig . Detta är utgångsläget för din split sträckor.
3
Sätt händerna i golvet nära din vänstra fot, når kroppen ner för att sträcka din hamstring. Skjut in sträckan och försöka röra hakan mot vänster knä.
4
Skjut din vänstra ben i kroppen, hålla din högra knä på golvet, så att din vänstra fot är platt på golvet och vänster knä är i 90 graders vinkel. Skjut höger fot bakåt, fortfarande hålla din högra knä på golvet.
5
Push i golvet, hålla din vänstra fot på marken och höger ben rakt. Placera händerna plant på marken under dig för stöd och sträcka höftböjaren för ökad flexibilitet och förmåga att göra splittringar.
6
Gå tillbaka till utgångsläget med vänster ben rakt framför av dig och höger knä på marken. Skjut höger ben tillbaka in i en full vänstra split och håll i ca 30 sekunder.
7
sträckor Upprepa och dela på höger sida. Fortsätt att göra denna övning varje dag, når längre in i golvet tills du har bemästrat splittringar.