1
Placera kroppen i en sittande ställning med benen utsträckta framför dig. Separera benen till den grad du behålla komfort och stabilitet.
2
Point tårna på mattan så bekvämt som möjligt. Sträck ut armarna rakt upp över huvudet och andas.
3
Korsa en arm framför kroppen som du luta motsatt arm över den korsade arm sidan av kroppen. Känn sträcka av hamstring, kalv och bålen på den motsatta sidan. Andas. Utför samma sträcka på andra sidan.
4
Ändra sträckan genom att hålla ögonen riktade på tårna när du utöka räckvidden till tårna att böja fingrarna så nära som möjligt. Försök att inte skjuta dig själv, bara låta sträckan hända, låta fingrarna att gå så långt som det verkar bekvämt. Behåll stretch i 20 till 30 sekunder.
5
Utför samma sträcka på motsatt sida av kroppen. Om du inte kan röra tårna på båda sidor av denna sträcka, sträcka armarna ut åt sidan hålla dem på samma plan av mattan.
6
Kom tillbaka till sittande ställning och förbereda luta sig framåt i mitten av din bredbent stretch.
7
Nå ut mot mattan och vila magmusklerna på mattan med armarna och händerna utsträckta framför dig.
8
Walk fingrarna borta från huvudet för att nå den högsta positionen och håll stretch i ca 20 till 30 sekunder.