Hur man gör en Hurdler Stretch för tight hamstrings

Alla som har sett en friidrott ens har sett hurdlers värma upp genom att anta den hurdlers positionen medan du sitter på marken. Deras flexibilitet är mycket uppenbart eftersom de når ner och ta tag i botten av sina skor. För den genomsnittliga idrottsman, försöker efterlikna denna övning utan att förstå exakt vad det gör att musklerna i höften och benet kan bli katastrofala. Följande tips hjälper dig att göra en häcklöpare stretch för tight hamstrings. Instruktioner
1

sitta på marken. Ta med knäna mot bröstet. Sakta låta knäna falla till marken. De fotsulorna kommer att ställas inför varandra.
2

Räta på ryggen. Placera händerna på höfterna. Sakta böjer framåt från höfterna. Håll denna position i 15 sekunder. Räta upp igen.
3

Extend ena benet. Lämna den andra i sitt främre böjd position. Du ska inte stoppa in den under och bakom dig som gör hurdlers.
4

Flytta händerna ner din förlängda ben. Håll ryggen rak. Böj från höften. Din kommer att känna en tydlig dragning i hamstring av din förlängda ben. Nå din synpunkt maximal stretch, inte studsa.
5

Håll denna position i 20 till 25 sekunder. Sakta räta upp igen.
6 positioner

Reverse och sträcka det motsatta benet. Upprepa tre gånger för varje ben.