Hur du utför övningar Bröst Stretch

Musklerna i överkroppen inklusive bröstet kan bli tight särskilt som du ålder. Spända muskler begränsa din rörelseomfång och störa dagliga aktiviteter. Daglig stretching kan förbättra flexibiliteten, cirkulation och energinivå. Stretching är också avkopplande. Chest sträckor är lätta att lära sig och kan göras dagligen för att bibehålla eller förbättra din flexibilitet. Instruktioner
1

Stå rak med dig händerna vid din sida. Placera fötterna axelbrett. Håll en liten böj i knäna. Håll dina axlar nivå.
2

Lås ihop händerna och interlock fingrarna bakom ryggen. Tummarna ska peka nedåt. Håll en liten böj i armbågarna. Ta ett djupt andetag in genom näsan. Andas ut genom munnen.
3

Skjut axlarna bakåt långsamt. Lås armbågarna för att räta ut armarna. Tryck bröstet ut och något uppåt. Du ska känna en stretch i bröstet och axlarna.
4

Håll stretch i 15 till 30 sekunder. Håll huvudet i en neutral position. Hyper-förlängning nacken medan du gör bröstet stretch kan orsaka skada. Håll dina axlar lös och avslappnad.
5

Släpp händerna och föra armarna tillbaka till dina sidor. Upprepa sträckan två eller tre gånger. Sträck bröstet dagligen för att förbättra flexibiliteten.
6

Gör bröstkorgen stretch i sittande ställning. Sitt rakt på kanten av en stol med benen ihop. Följ steg 2 till 5 ovan. Överväga att göra sträckan på jobbet för att hålla dina muskler lös.
7

Tänk på att du kan variera sträckan. Stå-mellan en dörröppning med en hand på varje vägg. Knän bör vara lätt böjda. Samtidigt som du trycker mot väggen med händerna pressa bröstet upp och ut tills du känner en sträcka tvärs över bröstet.