1
Värm upp med 10 till 12 minuter av lågintensiv, grundläggande konditionsträning som löpning eller cykling. Följ cardio uppvärmning med några hela kroppen dynamisk stretching såsom raka knä uppåt sparkar. Gör några armhävningar, plankor och någon snabb yogaställningar du vet.
2
Träna med en skum rulle för att frigöra spänningar från musklerna genom att rulla över den cylindriska skum pjäs börjar vid mitten och arbeta utåt mot överkroppen och sedan underkroppen.
3
stå på en plan yta och nicka så hakan vidrör bröstet. Sedan vända rörelsen så att du tittar på himlen. Följ den här med att vrida huvudet så långt åt sidan som möjligt och sedan byta till den andra sidan. Sedan, ser fram emot, ta höger öra mot höger axel och håll stretch. Upprepa örat att axelsträckning på vänster sida.
4
Ta med din vänstra arm över huvudet och böj till höger i midjan tills du känner ett ryckande känslan runt din högra bröstkorgen. Upprepa sträckan till vänster, böjning så långt som möjligt att simulera ormmänniskan rörelse.
5
Interlace fingrarna bakom ryggen och sedan böja vid midjan och dra armarna, fortfarande låst av fingrarna, att rotera så långt som möjligt bakom din rygg. Skjut dig själv lägre så att dina axlar komma så nära som du kan få dem till din smalbenen.