Hur till Öka Arm Flexibilitet

Många människor förstår vikten av motion för hälsosamt liv och viktminskning ledning, men inte alla inser hur viktigt stretching är att öka flexibiliteten. Om du lyfter vikter eller göra armhävningar, bör du överväga arm sträcker att förlänga armen muskler efter att de korta på grund av inlösen. Instruktioner
1

Införliva arm sträcker sig in i din dagliga rutin för att öka flexibiliteten. Sträck på morgonen för att vakna upp armen muskler och fortsätter att sträcka hela dagen på jobbet i några minuter. Byt kaffe, mellanmål eller rökpaus med en sträckning paus vid skrivbordet.
2

Överväg även inslag av yoga, dans och kampsport eftersom de alla inkluderar stretching som en viktig komponent. Gå med i ett gym som erbjuder stretching program.
3

Inkludera biceps och triceps sträckor på egen hand. Att sträcka biceps eller underarm, förlänga höger arm sedan med den vänstra armen drar fingrarna tillbaka mot kroppen på spetsarna. Du ska känna sträckningen i den främre övre delen av armen. Håll stretch i 10 till 30 sekunder och upprepa på varje arm under minst tre reps vardera.
4

Sträck triceps genom att böja en arm så fingrarna vidrör mitt i den övre delen av ryggen och armbågen är något högre än den angränsande örat. Använd den andra armen för att dra armbågen upp och tillbaka mot baksidan. Du bör känna denna sträcka på baksidan av armen. Håll varje stretch i 10 till 30 sekunder och gör minst tre reps vardera för att förbättra arm flexibilitet.