Hur till Öka Tillbaka Flexibilitet

Stretching ryggen är viktigt att öka flexibiliteten och förbättra cirkulationen. Stretching också hjälper till att förhindra skador och ömhet. Många människor lider ryggont som en följd av dålig hållning, och en bra back stretch hjälper förlänga ryggraden och främja god hållning. Det finns flera olika rygg sträckor som ökar flexibiliteten och är lätta att göra. Instruktioner
1

Lay nedåt på golvet. Fötterna ska sträckas ut med tårna pekande ner i golvet. Placera händerna vid sidorna med handflatorna på golvet.
2

Lyft bröstet från golvet och svanka. När du först lära sig att göra denna sträcka du kan vila armbågarna på golvet. Flytta långsamt - en snabb ryckig rörelse av ryggen kan leda till personskador
3

Öka din rörelseomfång.. Lyft magen från golvet. Detta kommer att öka din stretch. Använd armarna för att stödja vikten av överkroppen. Håll handflatorna nedåt och fingrarna pekar framåt.
4

Böj huvudet bakåt så att du tittar i taket. Bara gå tillbaka så långt som är bekvämt. Andas långsamt. Håll stretch i 15 sekunder. Sakta återvänder du bege dig till en neutral position och sänk överkroppen tillbaka till golvet. Upprepa sträckan några gånger.
5

Flytta in i en katt stretch. Få på händerna på knäna. Dina höfter bör vara över knäna. Sänk bröstet mot låren. Runda ryggen och räta ut armarna. Huvudet ska hållas nere med hakan mot bröstet. Alternate
6

mellan olika rygg sträckor för att öka flexibiliteten. Olika sträckor fungerar olika delar av ryggmusklerna och komplettera varandra.