Hur man gör stretchövningar för biceps och bröst

Det är oerhört viktigt när du lyfter vikter för att göra stretchövningar, både före och efter träningen. Om du inte stretchar innan träningen, kan resultatet bli en allvarlig skada och skador på dina muskler. Om du inte stretchar efter träningen, du tar inte nytta av de enorma vinster du kunde ha gjort. Många fokuserar på överkroppen i tyngdlyftning mer än någon annan, men gör de inte ägnat tillräcklig uppmärksamhet åt stretchövningar för bröst och biceps. Instruktioner
1

klänning i löst sittande sportkläder. Dina kläder ska vara bekväma och inte begränsande. Det bör möjliggöra ett komplett utbud av rörelse i lederna, armar och ben. Med en bra grundläggande stretch för armarna
2

Start. Lägg armarna rakt upp i luften, över huvudet. Vänd handflatorna mot taket och placera händerna tillsammans. Stretch så högt du kan och håll i några sekunder.
3

Följ upp med en annan grundläggande stretch med en vägg. Du kommer att möta väggen med utsträckta armar. Tryck din kropp mot den med handflatorna vidröra platt mot det. Sätt din högra axel in i väggen och låt upp med vänster axel som om du vrida på höger ben. Du försöker flytta så att väggen är till höger, i stället för framför dig. Du kommer att känna en stor sträcka på biceps och axlar. Upprepa detta med din vänstra arm.
4

Flytta upp till en lite högre svårighetsgrad. Placera dig själv mellan två stödpelare. Sträck ut armarna och greppa en post med varje hand. Promenera lite framåt, så dina axlar rör sig framför dina händer. Lean i sträck tills du känner det i dina axlar och biceps.
5

Få ett par kvarter eller använd två vikt bänkar, spridda omkring axelbrett. Sätt händerna på bänkarna eller block och komma in i redo läge för en push-up. Gå sedan ner så att dina axlar är precis under dina händer och håller det för en bra stretch i ca 30 sekunder.