Hur man gör PNF Sträcker att förbättra flexibiliteten

PNF stretching är en av de mest effektiva sätten att öka din flexibilitet. Stå för proprioceptiv neuromuskulär underlättande, PNF sträckor kombinera skjuta fasen av isometrisk stretching med avslappning fasen av passiv stretching. PNF stretching förbättrar flexibiliteten för alla dina stora muskler, och även om det oftast kräver hjälp av en partner, kan du också göra det på egen hand. Instruktioner
1

Värm upp hela kroppen innan stretching gruppen utvalda muskeln. PNF sträcker är mer riskfyllda än de traditionella håll-och-släpp passiva sträckor, så uppvärmning skyddar dina muskler mot rivning och skador.
2

utföra några enkla dynamiska sträckor på målet musklerna för att förbättra sitt utbud av bättre och lossa dem.
3

Börja den första PNF sträckan genom passivt sträckning målet muskeln gränsen för sin flexibilitet. Håll denna sträcka i 15 sekunder eller så.
4

Kontrakt målet musklerna mot en resistent objekt. Till exempel, om du sträcker dina hamstrings, tryck på baksidan av benet mot en plan yta eller din partners grepp. Håll denna sammandragning i ca 5 sekunder.
5

Slappna av i muskeln och skjut den bara lite längre in i en annan passiv stretch. Håll denna sträcka i 30 sekunder, och sedan ge muskeln minst en 30 sekunders paus.
6

Upprepa steg 3 till 5 två till tre gånger, och sedan gå vidare till nästa muskelgrupp.
Addera ditt