Hur man gör en pannkaka Stretch

Pannkaka sträckan är en del av en gymnast typiska uppvärmning . Det ökar flexibiliteten och begränsar möjligheterna till skada . Gör några jumping jacks eller springa på stället , då slå mattan för några enkla sträckor . Efter din träning , kan du bege dig hem för några välförtjänta pannkakor , den verkliga slag med sirap . Instruktioner
1

Börja i en bredbent sittställningen : benen så långt ifrån varandra som möjligt , spetsiga tår och händer längs sidorna . Sträck båda armarna upp mot taket .
2

Lägre bröstet mot mattan tills din kropp är nästan helt platt , eller " platt som en pannkaka . " Armarna ska vara rakt ut framför dig , att nå fram så långt du kan .
3

Håll stretch i 20 till 30 sekunder . Håll ryggen rak under hela denna sträcka . För en djupare stretch , håll armarna ut åt sidan och nå dina fötter när du sänker din kropp på mattan . Om dina axlar är böjd , du kommer bara igenom förslagen . Luta dig tillbaka upp och upprepa .