Hur man gör Head Sträcker

förebygga skador är en anledning att lära sig hur man gör huvudet sträcker ordentligt, till exempel en del av en varm-up för en övning eller dansnummer. Dessutom är nacke och skuldra en alltmer vanlig åkomma för dem som tillbringar timmar framför datorn. Den goda nyheten är att mycket nacksmärta kan förhindras eller elimineras med ordentlig stretching. Läs vidare för tips om hur man gör huvudet sträckor oavsett om du är på jobbet, hemma eller lek. Saker du behöver
stol (tillval) katalog Värmedyna (tillval)
Visa fler instruktioner
Hur man gör Head Sträcker
1

Besluta om Syftet med huvudet sträcker: att öka flexibiliteten, förebygga skada eller minska smärta. Medan enkla huvud sträckor kan hjälpa oavsett anledning, minska spänningar och ömma muskler kan kräva lite mer ansträngning än att bara limbering upp.
2

Koppla din nacke och muskler skuldra med värme i tio till femton minuter innan de vidtar huvudet sträcker om du upplever betydande nacke och /eller skuldra. Om värmen inte är tillgänglig, prova ett par minuter av djup andning och mental avslappning: andas in genom näsan och ut genom munnen, sakta i förväg
3

Planera inte jerk. eller bob huvudet som du gör huvudet sträckor, andas långsamt och normalt, och stanna vid någon punkt där du känner smärta.
4

Förbered ditt huvud sträcker genom att sitta eller stå upprätt, axlarna bakåt och avslappnad , armarna vid sidan, och placera ditt huvud rakt (titta rakt fram). . Detta är den ursprungliga klockan 12
5

Nästa, placera hakan på bröstet, låta tyngden av huvudet gör arbetet, och håll i fem sekunder - längre om det behövs för avslappning-som du känner stretch längs nacken. Återgå huvudet sakta till sitt ursprungliga läge. Upprepa tre till fem gånger.
6

Rotera huvudet till 10 klockan och upprepa föregående steg. Nu vrider huvudet till positionen klockan nio (axlarna) eller så långt du kan bekvämt, och gör en annan huvudet sträcka på samma sätt. När du är klar, gå tillbaka till 12 "klockan och upprepa dessa steg mot motsatt axel.
7

Lägg side-to-side head sträckor. Först tillbaka till ursprungsläget-upprätt, axlarna bakåt. Slappna av huvudet och sträck till vänster sida, med vänster öra nästan parallellt mot vänster axel. Håll i fem sekunder, återigen beroende på vikten av huvudet, och återgå till den ursprungliga positionen. Upprepa tre till fem gånger. Fortsätt till höger. Lägg mer nytta till detta huvud stretch, stretching axlarna, genom att sitta i en stol. När du sträcker, drar på undersidan av stolen (armen i sidan) med handen i motsatt riktning du sträcker ditt huvud.